nogi 2

2h to za duzo to po 1 po 2 gdzie sa nogi polaczenie do dupy szczerze mowiac uwzglednij cale cialo po 3 jak opuszczasz blizej szyji to wiekszy udzial ma klatka, jak na wysokosc sutkow to bardziej zaangazowane sa barki i trice. wyciskaj w ten 2 sposob co podalem bedzie bardziej bezpieczne dla ciebie.

Jak było pisane wyrzej w tym temacie - tłuszczu nie spala sie w jednym miejscu. Czy będziesz ćwiczyć tylko nogi czy ogólnie całe ciało - nie zrobi różnicy. Jesteś szczupła (przynajmniej masz niskie BMI) więc ciężko będzie zejść niżej z poziomem tłuszczu dając tylko 45 minut aerobów co drugi dzień. 1. Dieta (tylko nie bój się tego słowa, bo dobrze [...]

dziędobry mam pytanie dopiero zaczołem ciwczyc na siłce ale niewiem co robic to jest mój plan PON: Klatka -wyciskanie hantli na płaskiej ławce 2x10 -wyciskanie hantli na skosie w górę 2x 10p -rozpiętki na maszynie 2x10p Triceps -francuskie wyciskanie hantli siedząc 3x10p -ściąganie drążka(takie liny) wyciągu górnego 3x10p SRODA [...]

[...] to sie bedzie z czasem zmienialo - a bieganie kilku treningow w takiej strefie pozwala rozwijac wytrzymalosc tlenowa :) faktycznie mnie przy takim wolnym biegu bardziej bola nogi, niz przy szybkim byc moze wynika to z faktu, ze przez wiele lat mialam trening typowo sprinterski i moj organizm jest przyzwyczajony raczej do pracy przy wyzszym tetnie [...]

Push Poniedziałek 1. Wycisk hantli dyn 2a. Pompki z wybiciem 2b. Rozpiętki 3. Push press 4. Jammer press 5. Pompki w podporze, bo nie mam poręczy i nie mam jak ich zrobić (dwa krzesła nie wchodzą w grę) Pull Środa 1. Drążek 2. Dynamics rows 3. Power clean 4. Power shrugs 5. Uginanie sztangi na skosie 6. Unoszenie bokiem w opadzie NogiPiątek [...]

1. Wrzuc ankiete dzialowa 2. Jak wrzucasz do oceny to pelny plan, a nie jakies niepelne itd Poniedziałek (Klatka+Biceps): -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Wyciskanie hantli na ławce poziomej -Rozpiętki -Unoszenie sztangi na modlitewniku -Unoszenie hantli na modlitewniku Środa (Nogi+Barki): -Przysiady ze sztangą -Uginanie nóg leżąc [...]

:Poniedzialek BARKI(12 SERII) WYCISKANIE NA MASZYNIE SMITHA(10-18-8) WYCISKANIE SZTANGIELEK(10-10-8) PODNOSZENIA SZTANGI WZDŁUZ TULOWIA DO BRODY 10-8-8 WZNOSY BOCZNE W OPADZIE 10-8-6 PRZEDRAMIĘ 6 serii Brzuch WTOREK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 3s wyciskanie sztangi na [...]

[...] pon klata triceps wt barki biceps sr plecy czw wolne piatek nogi sob niedz wolne Nie wiem czy np nie zaczac w poniedzialek klatki od 8 ruchow nie od 10 Np 120*8 127.5*6 132.5*4 137.5*2

Witam, chciałbym trochę odświeżyć temat treningu, ćwiczę nim już prawie 2 miesiąc, chce jeszcze nim pocisnąć do końca sierpnia, zrobić regeneracje i trochę go zmodyfikować, chciałbym żeby mi ktoś pomógł z modyfikacja tak żeby bardziej barki rozbudować. Nogi i plecy chce zachować w takiej formie ćwiczeń jakie są bo to też jest priorytet, a jak [...]

acha. no to jesli nie mozesz sie podciaganc. sa 2 warianty: -1 - z partnerem - chwytasz sie drazka i majac ugiete nogi w kloanach za ktore łapie partner i pomaga sie sie podciagac (ale nie wykonuje za ciebie calej pracy) -2- solo - podciagasz sie byle jak. z pomoca sciany podlogi itp. ale opuszczasz bardzo wolno - wyrobsz sbvei tym siłę do [...]

[...] ile stosujesz serii i powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach. Masz trening 3 dniowy więc lepszą opcją by było albo zrobienie fbw na 2 zestawach ewentualnie push pull co będzie opcją bardzo podobną, ewentualnie push pull nogi W Twoim planie połączenie nóg i barków będzie gigantem objętościowym i taki trening będzie zabierał pewnie ze 2 godziny.

Ja bym Ci radził wyciskanie robic po wyciskanie nie wiem co inni powiedzą. Takze na klate zrob tak: Wyciskanie płasko, wyciskanie w skosie i po tym rozpiętki. A jeżeli chodzi o przenoszenie hantla to możesz to wyzycic wcale z tąd, bo co za dużo to nie zdrowo. Tyle co do klaty. Co do barków: Zamiast robic dwa razy to samo cwiczenie możesz zmienic [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:WFista PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:28 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:prawie 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:41 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER:95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88 OBWÓD KLATKI [...]

[...] francuskie 12 10 8 prostowanie na wyciągu stojąc 12 10 8 wyciskanie na ławce poziomej (wąskim uchwytem)Waski na poczatku, wywal ktores z pozostalych Środa przerwa Czwartek: nogi/brzuch przysiad ze sztanga na karku 12 10 8 6 przysiad - sztanga trzymana z tyłu 12 10 8 6 wspięcia na palce w staniu 12 10 8 6 wspięcia na palce w siadzie 12 10 8 6 [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 110 -udo: 63 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14miesięcy 6. DIETA: -białko: 120-170gr -węglowodany: bd -tłuszcz: 90gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl: Meta, Oma, Teśc, Deca 8. TRENING: Pn: Klata+Tric, Śr. Plecy+Bic, Pt Barki+Nogi, Sob super serie Bic+Tric 9. CEL [...]

,,Robert C: i jak niby wykorzysta tę wiedzę ? O kontuzji nogi CC świetnie wiedział specjalista od leg-locków Minowa i specjalista od judo Yoshida. I co zrobili ? Tym bardziej jak to wykorzysta Wand ? Będzie mu deptał po stopie ? ,, Z Minowa to raczej zly przyklad , jest 2 kategorie nizej a Mirko to nie Giant Silva , a Yoshi widac bylo ze nie [...]

no i plecy zapomniałem dopisać :) ale jaki ten ACT? 1)Klatka piersiowa + przedramiona - wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielków na ławce skośnej 12/10/8/8 - rozpiętki na skosie 10/10/10/10 - pompki - prostowanie/uginanie przedramion 3 serie po 20 na każde ćwiczenie 2)Plecy - podciąganie nachwytem/podchwytem 4 x [...]

[...] obciazenia...tzn one nie sa krzywe czy tez nieprawidlowe...on sa wlasnie bardzo prawidlowe (sa po prost bardziej lukowate) przystosowane do wiekszych obciazen..ja mam mocne nogi nawet bardzo..w podstawowce i liceum bylem najszybszy z najszybszych....wlasnie ta wieksza lukowatosc powoduje straty kwestii np ok 2cm tak na oko. Kosc udowa i [...]

[...] tylko że sie siedzi, triceps :WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE , PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC i wysiskanie Sr barki i nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE i WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE), Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami i podobne ćwiczenie [...]

dziwny jakis ten plan sporo do zmiany.\ maly staz nie trenuj 2 razy w tyg tej samej partii tak intensywnie, albo raz w tygodniu albo odpusc splita na rzecz FBW pon: klata, tric środa: plecy, bic piatek: barki, przedr sob: nogi, brzuch